Как выбрать витамин D

Зачем он нужен

Витамин D помогает усваивать кальций и фосфор, поддерживает кости, мышцы и иммунную систему. Организм вырабатывает его в коже под действием солнца, но зимой, при офисной работе и использовании SPF этого часто недостаточно.

D3 лучше, чем D2

Холекальциферол (D3) — та же форма, что синтезируется в коже. Исследования показывают, что он эффективнее повышает уровень витамина D в крови, чем эргокальциферол (D2). Поэтому в большинстве качественных добавок используется именно D3.

Как подобрать дозировку

Безопаснее всего ориентироваться на анализ 25(OH)D. Профилактические дозы для взрослых обычно 1000–2000 МЕ в день, при дефиците врач может назначить 4000–5000 МЕ курсом.

• Принимайте с едой, содержащей жиры, — витамин жирорастворимый.
• Формы в масле (софтгели, капли) усваиваются лучше сухих таблеток.
• Повторяйте анализ через 2–3 месяца приёма.

С чем сочетать

Витамин D хорошо работает в паре с магнием, который нужен для его активации, и с витамином K2, направляющим кальций в кости. Если вы принимаете высокие дозы, обсудите комбинацию с врачом.